Spremljajte nas

O treningu

Med tekom aktivirate kar 200 mišic!

Naslednji teden prične tekmovalna skupina s tekom…O teku obstajajo različne študije in danes se vse več ljudi ukvarja s tekom, ki je osnovna oblika športa in ena najbolj elementarnih oblik človekove motorične dejavnosti. Zbral sem le nekaj pomembnih dejstev, kako koristen je lahko tek za vsakega posameznika…Najprej se torej vprašajmo – Zakaj tek…?   Tek…

Naslednji teden prične tekmovalna skupina s tekom…O teku obstajajo različne študije in danes se vse več ljudi ukvarja s tekom, ki je osnovna oblika športa in ena najbolj elementarnih oblik človekove motorične dejavnosti. Zbral sem le nekaj pomembnih dejstev, kako koristen je lahko tek za vsakega posameznika…Najprej se torej vprašajmo – Zakaj tek…?

 

  • Tek je poleg hoje najbližji in najbolj dostopen način gibanja, zato postaja razširjeno v različnih oblikah športnih dejavnosti, od vrhunskega do rekreativnega športa.

 

  • Današnji tempo in stil življenja sta popolnoma drugačna od stila življenja naših prednikov. Naše življenje danes je veliko bolj statično, sedeče in udobno, medtem ko so bili naši predniki veliko bolj fizično aktivni, prehodili so velike razdalje, obdelovali polja, lovili plen. Zato se je v sodobnem času razvilo veliko psihofizičnih obolenj ali težav, ki so povezane tudi s pasivnim in rekreacijsko neaktivnim načinom življenja.

 

  • Tek je učinkovit za boljše psihofizično stanje posameznika;

 

  • Vse druge športne aktivnosti zahtevajo določeno učenje. Seveda se je tudi tehnike teka pametno naučiti, a je začeti teči v primerjavi z drugimi športnimi aktivnostmi kljub vsemu lažje. Za tek ne potrebujete posebnega prostora. Tek…tek je sila preprost. Samo pojdite!

 

  • Četudi tekači tečejo zelo počasi, lahko na minuto porabite vsaj 42 Kj (10 kalorij). Tek kot kardiovaskularna vaja, omogoča tekaču, da povprečno pokuri 100 kalorij na dober kilometer teka. Če k temu prištejete še veter v prsi in klance – kalorije bodo kar letele od vas.

 

  • Učinkovit je pri nižanju krvnega tlaka, saj pomaga pri ohranjanju elastičnosti sten arterij. Pri teku so pogostejše kontrakcije samih žil (arterij), kar ohranja arterije bolj elastične in posledično se znižuje krvni tlak. Večina aktivnih tekačev ima v povprečju nižji krvni tlak kot pasivni posamezniki.

 

  • Celo 10 minut počasnega teka zelo vpliva na vaše zdravje, saj močno zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja. V primerjavi z netekači imajo redni tekači kar 50 odstotkov manj možnosti, da bodo umrli zaradi bolezni srca. Vsakič, ko s tekom zaženete svoje srce, mu med mirovanjem privoščite več počitka in manjšo frekvenco utripa.

 

  • Tek vpliva na boljši pretok krvi, zato imajo možgani več kisika, ker pomembno vpliva na sposobnost pomnenja, zbranosti in učenja.

 

  • Vzdržljivostni tek, če ni pretiran, lahko razumemo tudi kot sredstvo za krepitev življenjsko vitalnih funkcij – delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema.

 

  • Veliko aktivnih tekačev poroča o blagodejnem vplivu teka na njihovo mentalno počutje in je dober način za preventivo negativnih učinkov stresa.

 

  • Ko tečete, vaši možgani dobivajo dve zelo močni kemikaliji, ki vplivata na dobro počutje –endorfin in endokanabinoid. Druga se sliši kar malo kot kanabis, kajne? In to z razlogom. Endorfin je nekakšna droga, ki jo proizvaja naše telo in vas morda res malce omami kot marihuana. Endokanabinoid, ki se izloča med tekom, pa vam pomaga predvsem k večji sproščenosti.

 

  • Reden tek je dober za izboljšanje zdravja kosti. Študija znanstvene revije Medicine&Science in Sports&Exercise, v kateri je sodelovalo skoraj 100 tisoč tekačev in pohodnikov, je dokazala, da tek ne vpliva na nastanek osteoartritisa. Zanimivo, da celo manj tekačev trpi zaradi osteoartritisa kolena v primerjavi s tistimi, ki veliko hodijo. Vsakič, ko med tekom udarite v tla, stresete kosti, sklepe in mišice, tako da jih spodbudite, da se držijo bolj trdno skupaj.

 

  • Ne glede na starost ni čudno, da smo po teku “prijetno utrujeni”, saj med tekom v naših stopalih usklajeno deluje kar 33 sklepov, 26 kosti in 112 vezi!

 

  • Med tekom aktivirate kar 200 mišic!

 

  • Tek je odličen za noge! Nekateri celo pravijo, da je tek ducat vaj za noge, združenih v eno!

 

  • Tek ni odličen le za kondicijo in vzdržljivost, izklesal bo tudi trebušne mišice (seveda ob primerni prehrani), a segel bo tudi do vaših notranjih mišic, ki so resnici vaše jedro. Prav notranje mišice vam pomagajo ohranjati zdravo hrbtenico ter prenašati moč med rokami in nogami.

 

  • Tek šteje za meditacijo. Tek je čas, ki si ga ljudje vzamejo le zase in tako odklopijo od svojega stresnega življenja. Gibanje je tako ali tako pot sreče, saj se izloča endorfin, človek pa se po rekreaciji zagotovo vedno počuti veliko bolje.

 

Kako pravilno teči, koliko preteči pri svojih začetkih, o prehrani pred tekom, kako pravilno dihati med tekom…Veliko je še treba vedeti o teku, da ga zares vzljubimo in dobimo čim več koristi od njega…

 

 

 

Pokrovitelji


Najnovejši prispevki

DogodkiVeč v Dogodki

5. Otroški badminton festival -Badmintonček-Badmintončica 2020

Potekajo že priprave na naš tradicionalni in največji dogodek – 5. Otroški badminton festival,...

Približuje se 1. turnir U-15, ki bo na Prevaljah…

Na sliki: Žiga Podgoršek (BK Medvode) V soboto, 12. oktobra 2019 bo na Prevaljah...

25. TEM Slovenia Youth&Junior International 2019: Izjemna konkurenca na Dolenjskem

Na sliki: Vivien Sandorhazi (Madž), sedma igralka na mladinski svetovni jakostni lestvici Od 13.-15....

Dr. Tjaša Dimec Časar: Predavanje o vlogi športnega psihologa in o tekmovalnem stresu

V naslednji sezoni bomo redno sodelovali s športno psihologinjo dr. Tjašo Dimec Časar. V...

Več v O treningu