Spremljajte nas

O treningu

Zbadanje pod rebri med tekom

V teh dneh smo se veliko posvečali teku in za nami je pretečenih že veliko kilometrov v parku. Večjih težav ni bilo, razen nekaterim občasnega zbadanja pod rebri med tekom, kar se v tekaškem žargonu imenuje bodec. Kaj pravijo o tem pojavu strokovnjaki? Zbral sem nekaj pojasnil in napotkov o tem, kako se temu izogniti.…

V teh dneh smo se veliko posvečali teku in za nami je pretečenih že veliko kilometrov v parku. Večjih težav ni bilo, razen nekaterim občasnega zbadanja pod rebri med tekom, kar se v tekaškem žargonu imenuje bodec. Kaj pravijo o tem pojavu strokovnjaki? Zbral sem nekaj pojasnil in napotkov o tem, kako se temu izogniti.

Tekaški bodec je zbadanje na levi ali desni strani pod rebri, z njim pa se je zagotovo srečal prav vsak športnik. Bodec je mišični krč oziroma bolečina, ki jo povezujemo z naporom, in se pojavi tik pod rebri, vendar natančen vzrok še ni znan. Obstaja več teorij.

Ena teh pravi, da se bolečina pojavi zaradi gibanja želodca in jeter, kar obremeni vezi trebušne prepone in/ali vezi, ki držijo druge organe v trebušni votlini.

Druga povezuje bolečino s kondicijo in z napačnim dihanjem. Bolečino naj bi povzročilo istočasni izdih in »udarec« desne noge ob tla pri teku. Do nepravilnega dihanja pride tudi, če med tekom veliko govorimo ali zaradi premalo trenirane dihalne mišice. Tu mislimo predvsem na trebušno prepono, ki ima pomembno vlogo pri dihanju tekača. Gre za največjo dihalno mišico, ki se podobno kot ostale mišice razteza in pri naporu utrudi. Takrat se pojavi bodec.

 

Dejavniki, ki naj bi prav tako vplivali na pojav bodca so še:

  • Nezadosten pretok krvi glede na presnovne potrebe.
  • Poln želodec.
  • Sladki sadni sokovi, ki vsebujejo visoke odmerke glukoze oziroma ogljikovih hidratov, so pokazale raziskave.

 

Po besedah tekaškega trenerja Urbana Praprotnika je bodec lahko zelo boleča reč in se pojavi med hitrejšim tekom, obstaja več okoliščin, ki lahko vodijo do te bolečine:

  • prepozno hranjenje pred tekom,
  • prekratko in površno ogrevanje za hitrejši tek,
  • manj učinkovito, pretežno prsno dihanje med hitrejšim tekom,
  • slabša telesna pripravljenost glede na tempo teka,
  • šibkost trebušnega mišičevja,
  • manj stabilna drža telesa med tekom
  • mrzlo vreme,
  • Dodaten razlog je lahko tudi psihično stanje, ki vpliva na dihanje. Zaradi strahu lahko postane plitkejše.

 

Kako se bolečini izogniti?

Ker ne poznamo pravega razloga, zakaj do bodca pride, ga je tudi težko preprečiti. Vseeno je priporočljivo upoštevati naslednje nasvete:

  • Trebušno dihanje – tako prsni koš ostane statičen,
  • čvrste trebušne mišice –s povečanjem tonusa trebušne muskulature podprete in učvrstite položaj notranjih organov,
  • čas hranjenja pred vadbo – tri ure pred vadbo ne jejte. Poln želodec se med tekom z večjo težo obeša na prepono.

 

Ko začutite zbadanje ob strani, se priporoča: Zaustavite se, naslonite se naprej in pokrčite trebušne mišice ali okrog pasu stisnite pas.

Tekaški bodec bi težko uvrstili med poškodbe, vsekakor gre pa za težavo, ki nagaja največ tekačem. Zanimivo pa je, da je to nadloga vseh rekreativnih športnikov. V neki raziskavi z 965 športniki iz različnih športov, so ugotovili, da so bodec največkrat občutili plavalci (75%), tekači (69%), jezdeci (52%), aerobičarji (52%), košarkarji (47%) in kolesarji (32%).

Pokrovitelji


Najnovejši prispevki

DogodkiVeč v Dogodki

10. turnir za pokal Turističnega tedna v naključno žrebanih dvojicah

V sredo, 14. avgusta 2019 je v telovadnici OŠ Črna potekal jubilejni 10. turnir...

EP U-17 – Gniezdo: Sedem kandidatov

Na sliki: Anja Jordan (BK Ljubljana), Foto: Peter Recko Od 30. avgusta do 7....

Poletni badmintonski tabor na Ravnah na Koroškem – 17. – 25. avgusta 2019

Na sliki: Nika Bedič (BK Mladost) Približuje se poletni badmintonski tabor, ki ga na...

25. Svetovno prvenstvo v badmintonu – Basel 2019 – VIDEO

Približuje se svetovno prvenstvo v badmintonu, ki bo potekalo od 19.-25. avgusta 2019 v...

Več v O treningu